Começar a Correr

São medidas essenciais para praticar a corrida:

1º Fortalecer os músculos;

2º Intercalar corrida e caminhada e,

3º Alongar

Correr aumenta o condicionamento físico, contribui no emagrecimento, combate a insônia, fortalece os músculos, auxilia no controle do colesterol e previne a osteoporose.

O fortalecimento muscular é muito importante, principalmente nas pernas e na região do abdômen e a lombar.

Inicialmente, é muito importante intercalar caminhada e corrida, pois isso evitara o aparecimento de lesões, e isso ninguém quer não é. A maneira eficiente de alternar caminhada e corrida e ter uma rotina de treino. Correr 15 minutos cinco vezes por semana ou 30 minutos três vezes pode surtir efeito em apenas quinze dias.

Verifique próximo de onde mora, em algum parque, avenida que tenha pista de caminhada... E comece a praticar a corrida de rua.

No início vá com calma, respeite os limites do seu corpo, ele avisa quando é hora de parar um pouco para descansar.

 Prefira modelos de tênis com solado macio para absorver o impacto. Com isso, irá evitar lesões nas articulações, principalmente no joelho.

Vamos nos preparar para o calendário de Corridas de 2016, principalmente de Contagem.

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Fonte: Veja.com

"Todo dia é um bom dia quando você corre", Kevin Nelson

Correr - Meu primeiro dia

Antes de tudo, gostaria que assistisse o vídeo com 5 motivos para começar a correr.

5 motivos para começar a correr - Corrida no ar

Agora vamos lá!

Obs: Não podemos esquecer nunca de fazer alongamento antes de iniciar qualquer atividade física e assim que finalizar.

Segue um pequeno vídeo com algumas dicas. 

Link :Vídeo alongamento

Comecei a correr há aproximadamente 3 meses e, por já praticar exercícios em casa (fazia flexões, abdominais...) não tive problema em começar a correr 1.500 metros (1.5 Km). Essa distância equivale a uma volta completa em um parque ecológico que tem próximo de minha residência.

Mesmo assim, aconselho a não começar tentando correr essa distância. Corra um pouco e quando cansar, ande, volte a correr, cansou? ande e assim sucessivamente. Se conseguir dar uma volta completa tranquilamente, tente dá outra volta andando, mas um andar mais apressado.

Atualmente estou correndo 4.500 metros (3 voltas completas no parque ecológico) sem parar, a uma velocidade média de 13Km por hora. A distância percorrida é fácil de saber, mas para saber a velocidade, utilizo o aplicativo para Smartphones Runkeeper. Ele te fornece diversos dados da sua corrida, como por exemplo os Quilômetros percorridos, duração, calorias gastas, velocidade média e etc. Para que esses dados sejam fornecidos, é necessário apenas a ativação do GPS.

Corro no turno da noite de 3 a 5 vezes na semana e tenho a intenção de participar de pequenas maratonas na Cidade onde moro.

Em todas as maratonas que eu for participar, irei informar através deste canal e também criarei a mesma no Vem junto da NIKE que está disponível no campo Utilidades do Blog.

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Não esqueça de levar sua garrafinha de água viu.

                                         Imagem: motivopracorrer.blogspot.com

                                                      

Apresentação

Não sou formado em Educação Física nem corredor profissional, mas, gostaria de passar para aqueles que desejam começar a correr alguns detalhes para que não desanime no primeiro dia.

Sei o quanto é difícil nos dias de hoje conseguirmos algum tempo para fazer outras atividades que não sejam trabalhar, cuidar dos filhos e afazeres do lar. Nada no mundo é fácil para aqueles que fazem de forma correta e honesta. 

De qualquer forma, para que tenhamos uma boa saúde hoje e, no futuro não sejamos idosos dependentes de medicamentos e que lamenta não ter se exercitado mais na juventude, é necessário um esforço a mais para buscar uma hora no dia para fazer alguma atividade física. 

Inicialmente tire 3 dias da semana para começar a correr, malhar... Aconselho dias intercalados, como por exemplo: Segunda, Quarta e Sexta-feira ou Domingo, Terça e Quinta-feira.... escolha da forma que achar melhor para você.

Nunca esqueça de levar consigo uma garrafa de água ou se preferir, um isotônico(Gatorade, Marathon...), lembrando que nada substitui a nossa gloriosa água.

Saiba algumas dicas de especialistas para iniciantes de corrida:

1)Procure um Médico e faça um check-up;

2) Saber seu tipo de pisada e escolha o melhor tênis;

3) Procure um treinador, Nutricionista;

4) Ouça seu corpo, comece devagar e respeite seus limites;

5) Use roupas confortáveis;

6) Corra de manhã ou a noite, fuja do Sol, evite altas temperaturas;

7) Regularidade, corra de 3 a 4 vezes na semana;

8) Hidratação durante a corrida é muito importante, ainda mais em longas distâncias.

Atualmente acompanho o Canal Corrida no Ar no Youtube.

Caso queira ver alguns vídeos antes de iniciar sua corrida, segue o link do Canal:

https://www.youtube.com/user/CorridaNoAr

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                                Fonte:fazbemasaude.blogspot

                                        

Então vamos lá!