Corrida Drogaria Araujo 2016

Vem ai a Corrida da Drogaria Araujo 2016 em comemoração aos 110 anos da Araujo.

A corrida será realizada dia 20/03/16 e terá diversas modalidades, sendo elas:

• Caminhada de 3 km;
• Cãominhada de 2 km;
• Corrida de 5 km e;
• Corrida de 11 km.

Local: Nova Praça da Pampulha, ao lado do Parque Guanabara

Veja abaixo a programação.

Programação da Corrida

• » 7h45 - Alongamento
• » 8h - Largada Corrida 5 km
• » 8h30 - Largada Corrida 11 km
• » 9h30 - Largada Caminhada 3 km
• » 8h35 - Largada Cãominhada 2 km
• » 10h - Premiação
• Programação da Arena
• » 7h - Abertura da Arena Araujo 110 anos
• » 7h - Abertura do Espaço Kids (brinquedoteca, show musical infantil, contador de história e muito mais)
• » 9h - Abertura Mineirão Gastrô
• » 9h30 - Show dos campeões com Clayton e Romário
• » 10h - Premiação
• » 10h20 - Show Clayton e Romário

Não deixe de ler o regulamento clicando aqui ou no site do evento.

Obs: O valor da inscrição é de R$70,00 que será convertido em um vale compras das marcas participantes.

Faça agora mesmo a sua inscrição, clique aqui.

Eu estarei lá!!!

Fonte: Drogaria Araujo

Mova Mais

A novidade do momento para quem gosta de praticar atividades físicas é o Mova Mais.

Além de ser recompensado com uma saúde de qualidade ao praticar os exercícios físicos você irá ganhar pontos em um programa de fidelidade que poderá ser convertido em pontos no Multiplus que poderão ser trocados por passagens aéreas, produtos e muito mais.

Veja abaixo como funciona o sistema do Mova Mais

Como funciona o sistema:

1º CADASTRO: Preencha um cadastro no site da plataforma: movamais.com. É rápido e gratuito;

2º MONITORAMENTO: Escolha um dos três aplicativos parceiros (Strava, RunKeeper ou MapyMyRun) para monitorar a rotina de exercícios;

3º EXERCÍCIOS: Toda vez que for se exercitar, lembre-se de ligar o aplicativo. Por enquanto, apenas corrida, bike ou caminhada realizadas ao ar livre funcionam para a conversão de pontos;

4º CONVERSÃO: Os apps recolhem os dados da atividade física e fazem o link com o Mova Mais, que faz a conversão dos pontos;

5º PONTOS: Depois da conversão são gerados pontos, que podem ser trocados por produtos via Multiplus. O programa oferece milhares de opções de troca.

Ainda tem dúvidas, acesse o site do Mova Mais e saiba mais.

    Imagem: Movamais.com

Fonte:Movamais.com

Alimentação para corredores

A alimentação de um corredor precisar ser rica em carboidratos, proteínas e fibras que devem ser digeridas ao longo do dia. A ingestão diária deve incluir carboidratos como aveia, pães integrais, maçã, banana, pêra entre outros.
Lembre-se que beber água faz parte da alimentação. É importante ter uma atenção maior à hidratação.

Alimentação pré-treino

É necessário priorizar carboidratos, pois este nutriente dará o combustível necessário ao esportista, por exemplo: Sanduíche de peito de peru e cottage ou batata doce.

Obs: Jamais deve-se treinar em Jejum

Alimentação pós-treino

Após realizar as atividades físicas, o importante é consumir mais proteína e menos carboidrato, por exemplo: Filé de frango grelhado e salada mista com folhas, cenoura ralada)

Jamais deve-se treinar em Jejum

Listo aqui alguns alimentos para serem ingeridos por quem pratica a corrida, são eles:

Massas e Pães integrais;
Ovos;
Grãos;
Batata doce;
Banana;
Pasta de amendoim;
Cenoura;
Frutas vermelhas;
Castanha do pará;
Espinafre;
Amendoim.


Preparando para a Competição

Um dia antes da prova/competição, pode-se consumir alimentos com fontes de carboidratos(batata doce, pães integrais...) que são rapidamente digeridos e considerados ideias para o trabalho muscular. Caso a corrida seja no turno da manhã, levante ao menos duas horas antes do início da prova e tome um café a base de pães, suco natural e frutas. Leve uma barra de cereal ou fruta como banana e maçã para comer 40 minutos antes da prova.
Se a corrida for a tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango.

Fonte: o2porminuto

Corrida Drogaria Araújo BH

Vem ai a Corrida Araujo BH.

Em breve mais informações.

Fonte: Drogaria Araujo Facebook

Começar a Correr

São medidas essenciais para praticar a corrida:

1º Fortalecer os músculos;

2º Intercalar corrida e caminhada e,

3º Alongar

Correr aumenta o condicionamento físico, contribui no emagrecimento, combate a insônia, fortalece os músculos, auxilia no controle do colesterol e previne a osteoporose.

O fortalecimento muscular é muito importante, principalmente nas pernas e na região do abdômen e a lombar.

Inicialmente, é muito importante intercalar caminhada e corrida, pois isso evitara o aparecimento de lesões, e isso ninguém quer não é. A maneira eficiente de alternar caminhada e corrida e ter uma rotina de treino. Correr 15 minutos cinco vezes por semana ou 30 minutos três vezes pode surtir efeito em apenas quinze dias.

Verifique próximo de onde mora, em algum parque, avenida que tenha pista de caminhada... E comece a praticar a corrida de rua.

No início vá com calma, respeite os limites do seu corpo, ele avisa quando é hora de parar um pouco para descansar.

 Prefira modelos de tênis com solado macio para absorver o impacto. Com isso, irá evitar lesões nas articulações, principalmente no joelho.

Vamos nos preparar para o calendário de Corridas de 2016, principalmente de Contagem.

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Fonte: Veja.com

"Todo dia é um bom dia quando você corre", Kevin Nelson

Correr - Meu primeiro dia

Antes de tudo, gostaria que assistisse o vídeo com 5 motivos para começar a correr.

5 motivos para começar a correr - Corrida no ar

Agora vamos lá!

Obs: Não podemos esquecer nunca de fazer alongamento antes de iniciar qualquer atividade física e assim que finalizar.

Segue um pequeno vídeo com algumas dicas. 

Link :Vídeo alongamento

Comecei a correr há aproximadamente 3 meses e, por já praticar exercícios em casa (fazia flexões, abdominais...) não tive problema em começar a correr 1.500 metros (1.5 Km). Essa distância equivale a uma volta completa em um parque ecológico que tem próximo de minha residência.

Mesmo assim, aconselho a não começar tentando correr essa distância. Corra um pouco e quando cansar, ande, volte a correr, cansou? ande e assim sucessivamente. Se conseguir dar uma volta completa tranquilamente, tente dá outra volta andando, mas um andar mais apressado.

Atualmente estou correndo 4.500 metros (3 voltas completas no parque ecológico) sem parar, a uma velocidade média de 13Km por hora. A distância percorrida é fácil de saber, mas para saber a velocidade, utilizo o aplicativo para Smartphones Runkeeper. Ele te fornece diversos dados da sua corrida, como por exemplo os Quilômetros percorridos, duração, calorias gastas, velocidade média e etc. Para que esses dados sejam fornecidos, é necessário apenas a ativação do GPS.

Corro no turno da noite de 3 a 5 vezes na semana e tenho a intenção de participar de pequenas maratonas na Cidade onde moro.

Em todas as maratonas que eu for participar, irei informar através deste canal e também criarei a mesma no Vem junto da NIKE que está disponível no campo Utilidades do Blog.

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Não esqueça de levar sua garrafinha de água viu.

                                         Imagem: motivopracorrer.blogspot.com

                                                      

Apresentação

Não sou formado em Educação Física nem corredor profissional, mas, gostaria de passar para aqueles que desejam começar a correr alguns detalhes para que não desanime no primeiro dia.

Sei o quanto é difícil nos dias de hoje conseguirmos algum tempo para fazer outras atividades que não sejam trabalhar, cuidar dos filhos e afazeres do lar. Nada no mundo é fácil para aqueles que fazem de forma correta e honesta. 

De qualquer forma, para que tenhamos uma boa saúde hoje e, no futuro não sejamos idosos dependentes de medicamentos e que lamenta não ter se exercitado mais na juventude, é necessário um esforço a mais para buscar uma hora no dia para fazer alguma atividade física. 

Inicialmente tire 3 dias da semana para começar a correr, malhar... Aconselho dias intercalados, como por exemplo: Segunda, Quarta e Sexta-feira ou Domingo, Terça e Quinta-feira.... escolha da forma que achar melhor para você.

Nunca esqueça de levar consigo uma garrafa de água ou se preferir, um isotônico(Gatorade, Marathon...), lembrando que nada substitui a nossa gloriosa água.

Saiba algumas dicas de especialistas para iniciantes de corrida:

1)Procure um Médico e faça um check-up;

2) Saber seu tipo de pisada e escolha o melhor tênis;

3) Procure um treinador, Nutricionista;

4) Ouça seu corpo, comece devagar e respeite seus limites;

5) Use roupas confortáveis;

6) Corra de manhã ou a noite, fuja do Sol, evite altas temperaturas;

7) Regularidade, corra de 3 a 4 vezes na semana;

8) Hidratação durante a corrida é muito importante, ainda mais em longas distâncias.

Atualmente acompanho o Canal Corrida no Ar no Youtube.

Caso queira ver alguns vídeos antes de iniciar sua corrida, segue o link do Canal:

https://www.youtube.com/user/CorridaNoAr

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                                Fonte:fazbemasaude.blogspot

                                        

Então vamos lá!